Các bài tập chữa đau cổ hiệu quả
Làm việc ngồi lâu, ít hoạt động, thường xuyên mang theo vật nặng, tư thế hoạt động sai là các nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Có nhiều cách chữa trị vấn đề này, trong đó, tập thể dục là một trong các phương pháp điều trị tích cực. Tập bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ sẽ hỗ trợ bệnh nhân giảm đau vai gáy, tăng khả năng đàn hồi cho dây chằng và các cơ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn, ổn định chức năng của khớp.
Các chuyên gia xương khớp nhận định, tập thể dục mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị và phục hồi chức năng của đốt sống cổ bị thoái hoá. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý hai lời khuyên dưới đây để phát huy tác dụng của việc tập thể dục.Người bệnh nên chọn những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện để không tăng áp lực lên vùng cổ. Với bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ dưới đây, dù bạn có bị thoái hóa cột sống cổ hay không thì chúng vẫn có tác dụng giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Thả lỏng cơ cổ: Đây là động tác cơ bản trong bài tập thoái hóa đốt sống cổ. Bạn dùng ngón tay trỏ, ngón giữa, ngón áp út và ngón cái miết nhẹ từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên ở phần cổ từ 3 – 5 phút, đồng thời vận động gập duỗi cổ, hai tay có thể thay đổi lẫn nhau. Yêu cầu khi thực hiện động tác này là lực vừa phải để các cơ bị đau dần được thư giãn. Bài tập cho cơ cổ: Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, tay phải giữ đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu sang bên phải, dùng tay giữ cố định đầu trong một khoảng thời gian. Khi nào thấy mỏi thì dừng lại, làm tương tự với bên còn lại. Bạn nên thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này 15 lần mỗi ngày. Xoay cổ: Xoay cổ là động tác tiếp theo trong bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, gập đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, kết hợp hít sâu và thở đều. Bạn cũng lặp lại bài tập trị thoái hoa đốt sống cổ này 15 lần mỗi ngày. Gập duỗi phần cổ: Sau khi thực hiện 3 bài tập cho thoái hóa đốt sống cổ như trên thì bạn tiến hành luyện tập gập duỗi phần cổ. Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mười ngón tay lồng vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên ép chặt vào trước bụng, gập cổ về phía trước, cố gắng làm cho cằm chạm vào phần ngực. Sau đó, bạn lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng xuống, đồng thời ngửa đầu ra sau để từ 3 – 5 giây. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này có thể tiến hành lặp lại từ 3 – 5 lần. Xoay tròn đầu: Trước tiên, bạn xoay đầu theo hướng đằng trước, bên trái, đằng sau, bên phải, sau đó trở về vị trí bình thường và đổi chiều tập. Luyện tập xoay đầu yêu cầu tốc độ và phạm vi hoạt động tăng dần, tốc độ phải chậm, dùng lực nhịp nhàng. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này có thể lặp lại nhiều lần. Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ giúp xương khớp vùng cổ chắc khỏe, tuy nhiên, đây không phải là cách điều trị hiệu quả bệnh lý này. Một khi bệnh tăng nặng, người bệnh cần phối hợp nhiều phương pháp điều trị theo đúng chỉ dẫn của các bác sĩ cơ xương khớp để tránh nguy cơ tàn phế, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng bất thường ở cột sống cổ, có thể liên hệ Phòng Khám ACC Việt Nam để được tư vấn.